Diyet – bu yöntem, güç, sınırlı, belirli bir listesi için ürün. Çeşitli menü seçenekleri tedavisinde kullanılır. hastalık, kurtarma işlemleri, zayıflama ve vücut temizliği. Orada özel bir yemek için karın ve yanal sağlayan ve hacimli bir vücut kısa bir süre içinde.
Güç kuralları
Umut kazanmak azlık, yağ kurtulmak bacaklar ve karın, kızın başvurdu çeşitli yollara dahil olmak üzere tablet. Ama şüpheli yöntemleri tehlikeli sağlık sorunlarına neden olabilir. Formda kalmak için, ortadan kaldırmak kalın uyluk ve sağlık önemlidir sopa beslenme ilkeleri. Diyet yapmak amaçlı zayıflama karın bölgesinde ve yanal, büyük miktarda içerir, lif. Bu temsil tahıl, sebze, yeşillik, meyve. Diyet olmalıdır protein yemek. Bu deniz ürünleri, et, süt ürünleri, yumurta. Her gün yiyin protein bitkisel kaynaklı olarak fındık çekirdeği (50 gr).
Önemli bir faktör yağ yakma – su. Saf bol sıvı.
Beslenme uzmanları tavsiye tüketilen ortalama 2 litre sıvı gün boyunca. Bu olabilir, maden, kok kömürü, filtre veya defrost suyu.
Doğru beslenme gerektirir kırma yiyecek üzerinde eşit porsiyon. Orada sık sık, en fazla 7 günde bir kez. Uyku, son yemek olması ile arası 3 saat.
Beslenme ilkeleri, diyet sırasında mide için:
- Hariç ve alkollü içecekler. Alkol engeller normal metabolizma, oluşumuna yol açar yağ, bel ve alanında üst bacak. Kadınlarda görünür selülit.
- Unlu mamüller, tatlılar yemek için küçük miktarlarda ve seyrek. Bunların yerine meyve, tatlı çilek, karpuz.
- Sıfır diyet füme, kızarmış, yağlı yemekler. Yemek pişirmek için buharda veya ızgara pişirin. Gıda korumak daha fazla besin, ilave, ekstra kalori yağ.
- Hesaplayın kaç kalori gerektirir, gün boyunca aşmayın bir rakam. Bu rakam, kadınlar için, gençler ve erkekler değişebilir.
Bir hafta boyunca diyet zayıflama göbek ve yan
İstenilen sonuç elde edebilirsiniz, eğer sopa geliştirilen planı, kilo kaybı, belirli bir süre içinde. Kaybetmek için birkaç kilo ve bel boyutunu azaltmak için yardımcı olur düz bir karın için diyet, hesaplanan bir hafta.
1. gün:
- Sabah – bir bardak yoğurt az yağlı; tost çavdar unu.
- Öğle yemeği – salata, biber, beyaz lahana, salatalık. Haşlanmış pirinç, 150 gr.
- Akşam — haşlanmış tavuk veya dana eti miktarı 100 gr. elma bir Bardak taze sıkılmış bir bardak ya da bir çift fırında patlıcan.
2. gün:
- Yağsız lor peyniri, çay ya da kahve.
- Haşlanmış sığır eti ve pirinç veya buğday 100 g.
- Salata, kullanarak, soğan, domates. Hacim yemekler – 250'de yakıt almak biraz bitkisel yağ.
- Kısa bir süre yatmadan önce bir bardak içmek, lezzetli bir domates suyu.
3. gün:
- Yeşil çay; haşlanmış fileto hindi 100 gr.
- 150 gr yağsız balık buğulama, salata, soğan, turşu lahana bezelye ile.
- Elma 1 adet orta boy porsiyon pirinç.
- Yatmadan önce: taze sıkılmış elma suyu 250 ml.
4. gün:
- Kahve ya da çay, haşlanmış dana eti 100 gr.
- Ekmek kepek, çorba, sebze.
- Et tavuk ve pirinç 100 g.
5. gün:
- Yağsız yoğurt; tost çavdar unu.
- Salata, havuç, terbiyeli ekşi krema, haşlanmış balık 150 g, 2 adet fırında patates.
- Sebze salatası: biber, salatalık, domates. Haşlanmış dana eti 100 gr.
6. gün:
- Yulaflı kurabiye 2 adet tavuk yumurtası, pişmiş rafadan; çay otlar üzerinde.
- Pirinç, hindi 100 g.
- Salatası elma, armut, erik ve portakal; tavuk 200 gr
7. gün:
- Sağlam orta yağlı bir peynir, 100 gram, yeşil çay, tost.
- Pilav ve salata domates, biber, turşu, soğan.
- Sığır eti, 200 gram salatalık, beyaz lahana.
Değiştirilemez günlerde bazı veya tavuk ve dana eti. Var aralıklarla. Yağsız ve hafif bir yemek kurmak için yardımcı, sindirim süreci, ortadan kaldırmak için mide ağrısı, yağ yakmak için sorunlu alanlar. Yiyerek haftada belirli saatlerde bol bol saf su için metabolizmayı hızlandırmak, kilo azaltmak. Haftalık menü üzerinde olumlu etkisi, mümkün, saç, cilt. Yararlı maddeler doyurmak kan iyileştirilmesi, sağlık.
Kullanabileceğiniz üç günlük hızlı bir yöntemle hesaplanan 3 gün.
Tarifi ilk gün için:
- suyu, pişmiş havuç, elma; kupa yeşil çay çeşitleri;
- izin verilen öğle yemeğinden önce fındık: myob veya fındık miktarı 50 g;
- kaynatın pirinç kahverengi çeşitleri; elma ya da turunçgiller; sebze salatası;
- sebze, pişmiş, ızgara 200 gr; yağsız balık 50 gr.
İkinci gün:
- elma veya ½ greyfurt;
- havuç suyu, meyveli karışımı veya sebze;
- çay otlar üzerinde; domates 2 adet; tahıl buğday; üzüm;
- tavuk göğsü fırında veya haşlanmış 200 gr; nane çayı; sebzeler haşlanmış olarak.
Üçüncü gün:
- fırında elma; kiraz;
- su içmek 200 ml. gaz olmadan; üzüm;
- rendeleyin havuç sosu, krema miktarı 100 gr; haşlanmış balık 200 gr; 1 su bardak;
- ortalama bir muz ve bir bardak ayran az yağlı.
Ürün listesi, kolay zayıflama
Kolayca kilo vermek için, isteğe bağlı oturup sıkı diyetler. Yeterli anlamak için temel prensipler, doğru beslenme. Bazı gıdalar kilo kaybı teşvik etmektedir, diğeri ise metabolizma yavaşlar, neden olur, biriken deri altı yağ. Dengelemek için bir diyet oluşturmak için zengin bir menü paylaşmak gerekiyor ürünleri çok-, orta - ve kalorili, yüzde oranı, protein-yağ-karbonhidrat.
| Mutlaka tüketmek | Tüketmek yasaktır |
| Et:
1. Et tavuk. 2. Kuzu. 3. Hindi. 4. Dana'nın karaciğer. 5. Jambon 6. Yumurta. Balık: 7. Somon. 8. Akne. 9. Yengeç. 10. Ringa balığı. 11. Sardalye. 12. Ton balığı. 13. Gümüş sazan. Sütü: 14. Süt. 15. Kefir. 16. Peynir «Beyaz» 17. Sert peynir 18. Doğal yoğurt olmadan boyalar. 19. Tüm sebzeler (kereviz, domates, salatalık, soğan, biber, mısır, soya fasulyesi). 20. Meyve (aşırıya kaçmadan günün ilk yarısında). |
1. Sosis.
2. Sosis. 3. Kızarmış patates. 4. Patates cipsi. 5. Şeker. 6. Bir pasta. 7. Yoğunlaştırılmış süt. 8. Şeker. 9. Kek. 10. Krep. 11. Çikolata. 12. Kurabiye. 13. Lolipop. 14. Hünnap. 15. Bal. 16. Reçel. 17. Ekmek. 18. Patates haşlanmış (en aza). 19. Dondurma. 20. Makarna. 21. Sosis ve sosis. 22. Olması meyve suları ve gazlı içecekler. 23. Alkollü içecekler. 24. Pizza. |
Olarak güçlendirmek verim diyet
Diyet yardımcı olabilmek düz bir karın bir hafta ile kombine edilmelidir, diğer ilkeleri zayıflama. Daha fazla hareket edin, açın bir günlük yapılacaklar listesi yürüyüş, koşu, yürüyüş. Unutmayın egzersiz.
Yağ kurtulmak için bel bölgesindeki, bacak takip etmek önemlidir sağlıklı bir diyet, egzersiz evde veya salonda. Kullanarak karmaşık jimnastik basın ve boca başlatabilirsiniz metabolik süreçleri, kilo kaybı için diyet karın daha hızlı getirecek ve meyve.
No 1 Salıncak basın: rise gövde pozisyonu sırt üstü yatarken.
No: 2 Büküm. Yalan yere, viraj, alt ekstremite, ellerini başının arkasında. Sağ dirsek çekin sol diz ve tersi.
No: 3 değiştirmeyin pozisyon. Düz bacak kaldır, eve sokmayın sakın, ama dokunmayın durakları cinsiyet.
Ders yapın haftada 3 kez en az.
Beslenme, zayıflama, karın ve ince bir rakam olmalı, doğru, rasyonel. Beslenme, yağ gitmeyecek, eğer devam ederseniz, var yüksek kalorili yemekler ve pas tutucuya top atmak -- egzersiz.